jak bf

wyglądasz dobrze, według mnie na więcej niż 63 kilo, chciałbym mieć takie plecy jak zmierzyłeś % BF? powodzenia, będę zaglądał

OK postaram się wrzucić jakieś zdjęcie, choć przyznam, że nie będę czuł się z tym komfortowo, biorąc pod uwagę, że mam problemy jak się muszę rozbierać w szatni :D @mrCROSS No tak, kwestia jedynie, czy teraz zacząć masować i potem redukować BF czy jeszcze trochę tłuszczu teraz spalić i wtedy masa w górę :p Zmieniony przez - LikeABoss w dniu [...]

[...] dieta - inny dział. P.S. a drugi post w temacie (Olli) dobitnie świadczy o inteligencji emocjonalnej autora... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-04 22:14:50 bo jak dla mnie to ewidentnie ziomeczek zabrał się od dupy strony. Klatę ma wysyfiona co oznacza że przylal się na cyklu i teraz z tak wysokiego bf leci vlcd. W 4 tyg nic nie [...]

Russelldzieki :* smortu hehh jazda jak drzwi od stodoły, smiaje sie bo wczoraj jak miałem jazdy, jade z Instruktorem a tam koles jedzie duzym wiatem i wiezie chyba drzwi od stodoły na dachu wuchta bede walczył, a do Maszy to mi brakuje jakieś50 kg miecha ogólnie staram się teraz trzymać poziom bf i powoli go zmniejszać, budować samo mięcho!! i [...]

Siemanko. Jestem teraz na redukcji, zakoncze ja pewnie przy wadze 80kg i bf 12%, ( dziennie 2000kcal na koniec ). Chce zaczac okres robienia masy ( chciałbym jak najdluzej, moze nawet rok, zalezy wlasnie od tego jak bardzo waga skoczy ). Zeby nie zalalo mnie chciałbym zaczac CarbCycling na masie tylko nie wiem czy liczyc sobie powiedzmy [...]

[...] bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie) I teraz pytania do was: -jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś [...]

Tak się zastanawiam.. Czy ma to jakieś znaczenie dla naszej sylwetki że ktoś dziennie zje powiedzmy 20g szynki lub pół bułki pszennej wliczając to do bilansu skoro i tak 95% kalorii dostarczy z pełnowartościowych źródeł? Jak dla mnie liczą się tylko kalorie, szczególnie na masie, jak ktoś chce mieć niski bf i fajną wycinke to faktycznie takich [...]

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

[...] łydka:9/8/8/8 pacha: 8/6/5/5 łopatka: 15/13/12/12 Zmiany: Miska: - 10g tłuszczu. - Eliminuję mleko do zera, twaróg jeszcze zostaje (uda nie do złapania, a karton mleka ubywa jak gupi, miałam tego przypilnować w tamtym tyg, ale mi umknęło) Trening: - 2 sesje aero zastąpię interwałami 2min szybko/3min wolniej - dodaję dzień nr.6 (obwody [...]

z ta insa to zadna tajemnica.ilu kulturystow tyle teorii.jezeli jestes pro to walisz dlugodzialajaca i siedzisz caly dzien w kuchni inaczej zejdziesz z tego padolu szybko jak dasz ciala z zarciem np.w nocy.jak jestes amatorem to walisz walisz krotka do sniadania i po treningu na poczatek po 5j.u kazdorazowo z tygodnia na tydzien zwiekszasz po [...]

dla mężczyzny 25% to dużooo, jak georgu napisał kobiety mają z reguły więcej BF niż mężczyźni, trudno mi powiedzieć czy to za dużo, czy w normie, może poszukaj gdzieś w necie prawidłowe BF dla kobiet

[...] w praktyce osobom zainteresowanym taką opcją sugerowałbym raczej wyznaczenie niskotłuszczowych dni, niż bazowanie przez dłuższy czas na takim schemacie. dlaczego? Otóż jak wspomniała Marta niskie spożycie tłuszczu sprzyja obniżeniu poziomu testosteronu. Jeśli do tego dojdzie wysokie spożycie (chudego) nabiału to u osób wrażliwych istnieje [...]

[...] zrezygnuje na rzecz np. bicepsa/tricepsa. Troche o aktualnej formie: W styczniu zacząłem redukcje,jednak od czerwca przestałem ćwiczyć(chodziłem sporadycznie) i jadłem byle jak,kalorie wychodziły na - :D W czerwcu ważyłem 75kg przy mniejszym poziomie % BF niż aktualnie na 70kg.Od dnia dzisiejszego wszystko bedzie dopięte na ostatni guzik [...]

[...] jego slowa, trzeba cwiczyc, ale jeszcze wazniejsza role odgrywa dieta Jego miesnie sa bardziej "napiete" bo jest mniej zalany. Mozna miec lape 40 cm ale i tak lepiej bedzie wygladac 38 ale z niskim poziomem bf. Mozesz mowic ze masz niski bf ale nie tak niski jak Twojego kolegi skoro u niego to wyglada inaczej niz u Ciebie

[...] bf. Dużo zależy od podatności organizmu na termogeniki. Ja na przykład dotychczas znalazłem tylko 2 suplementy z których mogę być zadowolony: Cytolean i Animal Cuts. Przy redukcji tylko te dwa suple spotęgowały dietkę itd. Znajomy natomiast spadał z wagi jak z mostu po ThermoSpeedzie Olimpu. Ciekawi mnie końcowy efekt tego Venoma. Będę czekał. :)

Zostaje życzyć powodzenia i obserwować postępy.:-) Oczywiście trzeba wspierać Cię na tej redukcji żeby wystarczyło motywacji do późniejszej masy. dzięki :) Widzisz, właśnie nie każdy :-) Jak dla mnie bardzo dobra decyzja. Z niskiego bfu fajnie będzie szła czysta masa, i pięknie będzie widać nad czym trzeba najbardziej się skupić. Będąc zalanym [...]

widac ze od PB4 z podsumowania jest widoczna zmiana na plus, wiec leci;-) na siedząco ta ja tez moge garściami zbierac fat z dołu brzucha5-) żeby tego nie było to juz faktycznie musi byc niziutki bf%, a ja pewno do takiego w tym roku nie dojde jak chciałem

u mnie po 6tygodniach a jak na ciebie podziała to nie jestem w stanie powiedziec pewnie też tak 6-8 tygodni jakieś milsze rezultaty o ile będziesz miał taki poziom bf jak teraz :) bf- poziom tkanki tłuszczowej.

bardzo ładne efekty ! gratulacje ! odnośnie massy - masz już jakiś konkretny plan lub wiesz jak za to się zabierzesz ? Stała miska przez około miesiąc na poziomie około 3300 kcal; potem wrzucę rotację do końca roku i od stycznia znowu redukcja na której będę celował w jednocyfrowy bf

[...] Ciebie. Druga sprawa to adaptacja do aerobów, sama to przerobiłam, doszłam do 3 godzin dziennie, a efektów zero. Trzeba się chyba zresetować, wiem że to cholernie trudne bo jak się widzi pogorszenie formy to automatycznie włącza nam się sygnał, że trzeba bardziej zapyerdzielać %-). Swoją drogą nieźle dowalasz na te nogi, przez miesiąc nie [...]